こんにちは。管理人です。
いきなりですが皆さん恋してますか？
えっ!?どうした急に？遂に頭やられたか管理人？って思いました？
ちょっと聞いてくださいよ。
酔っぱらってAM2時位ですかね？上機嫌で帰ってきて、テレビをポチっと。そしたら何やってたかと思います？
そう。
あの伝説？？の
恋愛バラエティ
「あいのり」がやっていたのです！知ってますか皆さん？
画像引用元：フジテレビあいのり
思わず懐かしくて、約20年前、昔の彼女と良く見てたなぁと感傷に浸りながら、（中田ヒデに似ている人がいたなぁと思いだしつつ）、登場人物誰も知らない男女恋愛TVSHOWを見ていて何だか胸がキュンとなり（ただの動悸ですけどね）、甘酸っぱいレモンサワーの味がしました。（下から込み上げてきただけですけどね）
いや～恋っていいですよね！夏も近いし柔術なんてサボって恋しましょうよ！
そんなあいのりに40オーバー妻子持ちで是非参加したいものです。（泣）
そんなこんなで今回は肉体改造の話。
スポーツをやる上で、鍛えておきたい体幹。柔術も勿論、体幹一つでベースの取り方や、相手へのプレッシャーのかけ方が随分変わるはずです。
男性・女性関わらず、柔術初心者こそ体幹を鍛えよう
体幹ってよく聞くけど何？
体幹とは読んで字の事く、体の幹（中心）と言う事です。
体の主要部分。胴体のこと。また、その部分にある筋肉。コア。「体幹を鍛える運動器具」→コアマッスル
引用元：コトバンク
体幹とは胴体周り、つまり、脊柱からお腹周、お尻などを支える筋肉部分になります。
良くインナーマッスルと体幹を同じ括りにされている方も多いかと思いますが、インナーマッスルはその言葉通り、身体の奥にある筋肉になります。（腹斜筋や腹横筋がそれにあたります。）
一流のアスリートと言われている方は皆バランス感覚に優れ、ブレない動きが出来ているのはズバリ「体幹」を鍛えているからこその動きです。
勿論柔術や他格闘技・野球・ゴルフ・水泳・サッカー他どんなスポーツでも体幹を鍛えることで運動的な能力値も上がるはずです。
では体幹を鍛えることによって、どのようなメリットがあるのでしょうか。
体幹を鍛えるメリットっとは？
もう、はっきり言ってメリットだらけですよ。
私生活～柔術（他スポーツ）まで鍛えておいて損など1つもございません。
とりあえずメリットの一部をざっと載せてみました。（※リストには個人差があります。持病がある方は無理せず行いましょう。）
- 姿勢が良くなる
- 腰痛が緩和される
- ダイエット効果がある（代謝が上がる）
- お腹周りがスッキリする
- 便秘にも効果が期待される
- 持久力や筋力がつく
- 身体のバランス感覚が良くなる。
- 女性は体のラインがきれいになる
- 女性には出産時の骨盤のゆがみが整えらる効果がある
- 内臓の機能が上がる
- 柔術が強くなる
どうですか？個人差はありますが、体幹を実践している方は私生活も含めメリットを感じている事が多いはずです。
特に女性の方は美意識が高いので、実践されると体形や肩こり、それに伴う片頭痛など緩和されるかもしれません。
とにもかくにも、男性・女性に関わらず、お年寄りからお子様まで、体幹を鍛える事で日常が快適に過ごしやすくなると思います。
柔軟性も、もちろん大切ですが、体幹も小さい頃から行うと、スポーツ万能なお子様になるかもしれませんよ。
体幹の鍛え方
代表的な動きはこちらです。
まずは基本の体幹トレーニングとなる形で行きましょう。
腕は肩から直角に三角をつくる形で。ここで一番重要なのはお尻の位置です。
この動画の様にお尻の位置を気を付けてください。一直線になるように意識を忘れずに！負荷がかからないと意味が無いですからね。1分もやっていれば汗が垂れてくるかと思います。
これも男性なら3分女性なら1分を目安に行いましょう！
次は横腹ですね。余計なぜい肉は夏の天敵！これをやればお腹周りも減ってきますよ！
身体が斜めに一直線になるよう意識してください。
これも左右で3分ずつやりましょう！女性は1分を目安に。（持病がある方は無理しないでくださいね！）
最初は両方キツイかと思いますので30秒を3セットなどでも良いです。
まずは、この二種類から初めてみてはいかがでしょうか？？
とにかく、続ける事！「継続は力なり」って、もう柔術されている方ならお分かりですよね？？
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私もキックをやっていた頃、練習の最後の補強に必ず体幹をやっていたものです。（柔術ではたまにしかやっていないので、また始めたいものです。）
是非練習終わりの10分間を体幹に使ってください。タイマーで計って、皆で円を作ると不思議と頑張れますよ。（先に脱落したくない意地がでますからね）
夏までにお腹周りをスッキリさせて、みなさん素敵な恋と巡り合えますように！
でも先に胸がキュンキュンしたいあなた！
どうも奥手で異性にどう接していいか分からないあなた！
男女の恋愛攻略試合（ドキュメント）を今なら1か月無料で見れますよ！しばらく彼氏彼女が居ない方はリハビリがてらチェックしましょう！（余計なお世話ですが）
出会いが無いなら探せばいいじゃん！脱草食系！
ではいい恋愛を！って違った。体幹鍛えて練習しましょう！
今週も回っていこうぜ！ROLL!
